Che cosa dice lo studio
Le linee guida internazionali consigliano soprattutto l’attività aerobica, come camminare, correre o andare in bicicletta, per proteggere il cuore. Ma anche l’allenamento per rafforzare i muscoli, come sollevare pesi o fare esercizi di resistenza, è utile per la salute cardiovascolare.
Lo studio ha analizzato oltre 500.000 persone per capire come diverse combinazioni di attività aerobica e potenziamento muscolare influenzano il rischio di morte per qualsiasi causa, per malattie cardiache o per cancro.
Quale combinazione è la migliore
I risultati mostrano che un equilibrio tra attività aerobica moderata, attività aerobica intensa e allenamento muscolare è associato alla riduzione più significativa del rischio di mortalità.
- Le persone che facevano da 0 a 75 minuti di attività aerobica moderata (come camminare a passo veloce),
- più di 150 minuti di attività aerobica intensa (come corsa o ciclismo veloce),
- e almeno 2 sessioni settimanali di allenamento muscolare (come sollevare pesi)
avevano il rischio di morte più basso, circa la metà rispetto a chi non praticava queste attività.
Altri aspetti importanti
La riduzione del rischio era valida anche per la mortalità legata a malattie cardiache e cancro. Inoltre, chi superava le raccomandazioni attuali di attività fisica (150-300 minuti a settimana di attività moderata o 75-150 minuti di attività intensa) e faceva più allenamento muscolare otteneva ancora più benefici.
In conclusione
Per proteggere la salute e ridurre il rischio di malattie e mortalità, è utile combinare attività aerobica e allenamento muscolare. Fare sia esercizi di resistenza che attività come corsa o camminata veloce può portare a risultati migliori rispetto a fare solo uno dei due tipi di esercizio.
