Cosa dice la ricerca
Un importante studio inglese ha seguito per quasi 8 anni oltre 8.000 persone con malattie cardiovascolari. I ricercatori hanno diviso i partecipanti in tre gruppi:
- "Weekend warrior": persone che facevano almeno 150 minuti di attività fisica concentrati in 1 o 2 giorni
- Regolarmente attivi: persone che distribuivano gli stessi 150 minuti in più giorni della settimana
- Inattivi: persone che facevano meno di 150 minuti di attività fisica a settimana
I risultati sorprendenti
Entrambi i gruppi attivi hanno mostrato benefici significativi rispetto a chi non si allenava. Chi si allenava solo nel weekend ha ridotto il rischio di morte del 39%, mentre chi si allenava regolarmente lo ha ridotto del 32%.
Questi benefici si sono visti non solo per la mortalità generale, ma anche per quella legata a problemi cardiovascolari e tumori.
Cosa significa "150 minuti di attività fisica"?
Parliamo di attività moderata-intensa come camminata veloce, nuoto, bicicletta o giardinaggio. Equivale a circa 2 ore e mezza a settimana.
Perché funziona anche concentrata
Il vostro corpo beneficia dell'esercizio fisico indipendentemente da come lo distribuite nella settimana. L'importante è raggiungere il volume totale raccomandato di attività fisica.
Questo significa che se durante la settimana siete troppo impegnati, potete recuperare nel weekend senza perdere i benefici per la salute.
Consigli pratici per i "weekend warrior"
- Iniziate gradualmente se non siete abituati all'esercizio intenso
- Alternate diversi tipi di attività per evitare sovraccarichi
- Non dimenticate il riscaldamento e il defaticamento
- Ascoltate il vostro corpo e fermatevi se avvertite sintomi insoliti
Cosa significa per voi
Se avete una malattia cardiovascolare, questa ricerca vi offre flessibilità nella pianificazione dell'esercizio. Non dovete sentirvi in colpa se non riuscite ad allenarvi tutti i giorni.
L'importante è muoversi e raggiungere l'obiettivo settimanale, che sia distribuito o concentrato.
Importante
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, soprattutto se avete problemi cardiaci, consultate sempre il vostro medico. Lui potrà consigliarvi il tipo e l'intensità di attività più adatti alla vostra situazione.
In sintesi
Allenarsi solo nel weekend può essere altrettanto benefico quanto distribuire l'esercizio durante tutta la settimana, anche per chi ha malattie cardiovascolari. L'importante è raggiungere almeno 150 minuti di attività fisica moderata-intensa a settimana, indipendentemente da come li distribuite.
