Che cosa significa fare attività fisica regolare o da "weekend warrior"?
Lo studio ha analizzato più di 350.000 persone e le ha divise in base a quanto e come facevano attività fisica:
- Fisicamente inattivi: meno di 150 minuti alla settimana di attività moderata o meno di 75 minuti di attività intensa.
- Fisicamente attivi: almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana.
Tra gli attivi, sono stati distinti due gruppi:
- Attivi regolari: chi fa almeno 3 sessioni di esercizio a settimana.
- Weekend warriors: chi concentra tutta l'attività in 1 o 2 sessioni, spesso nel fine settimana.
I risultati principali dello studio
I partecipanti sono stati seguiti per circa 10 anni. Durante questo periodo, sono stati registrati i decessi per diverse cause, come malattie del cuore e cancro.
Rispetto a chi non faceva attività fisica, chi era attivo aveva un rischio di morte più basso, sia che si allenasse regolarmente durante la settimana, sia che si allenasse solo nel fine settimana:
- I weekend warriors avevano un rischio di morte per tutte le cause leggermente ridotto, ma non in modo statisticamente certo.
- Chi si allenava regolarmente aveva un rischio di morte più chiaramente ridotto.
Quando si confrontavano i weekend warriors con chi si allenava regolarmente, non c'erano differenze significative nel rischio di morte per tutte le cause, per malattie cardiovascolari o per cancro.
Cosa significa questo per chi si allena?
Fare almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana è importante per la salute. Secondo questo studio, non è fondamentale distribuire l'esercizio in più giorni: anche concentrarlo in 1-2 sessioni settimanali può offrire benefici simili.
In conclusione
Il messaggio principale è che l'importante è la quantità totale di attività fisica svolta ogni settimana, più che il momento in cui viene fatta. Chi riesce a fare almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti intenso, anche solo nel fine settimana, può ottenere benefici per la salute simili a chi si allena più spesso durante la settimana.
