Che cos'è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)?
L'HIIT consiste in brevi periodi di esercizio molto intenso alternati a momenti di recupero. Ad esempio, si può fare un minuto di attività intensa seguita da un minuto di riposo, ripetuto più volte. Questo tipo di allenamento mira a migliorare rapidamente la capacità del cuore e dei polmoni di lavorare efficacemente.
Come si confronta con l'allenamento tradizionale?
L'allenamento tradizionale in riabilitazione cardiaca prevede esercizi di intensità moderata, fatti in modo continuo per un periodo più lungo, come 20-40 minuti senza pause.
Lo studio recente
- Ha coinvolto 382 persone con malattia coronarica stabile, divise in due gruppi.
- Un gruppo ha seguito l'HIIT due volte a settimana per 8 settimane.
- L'altro gruppo ha fatto esercizi a intensità moderata per lo stesso periodo.
Risultati principali
- La capacità cardiorespiratoria, cioè quanto bene il cuore e i polmoni funzionano durante l'esercizio, è migliorata di più nel gruppo HIIT.
- Questo miglioramento è stato significativo e importante per la salute.
- Solo un evento grave è stato probabilmente collegato all'HIIT, indicando che è generalmente sicuro.
Cosa significa per chi fa riabilitazione cardiaca?
L'HIIT a basso volume può essere un modo efficace e sicuro per migliorare la salute del cuore in persone con malattia coronarica stabile. Può essere usato insieme o come alternativa all'allenamento tradizionale a intensità moderata.
In conclusione
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è una strategia promettente per migliorare la capacità del cuore e dei polmoni in persone con malattia coronarica. È sicuro, ben tollerato e può offrire benefici maggiori rispetto all'esercizio moderato continuo. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere considerato nei programmi di riabilitazione cardiaca.
