Automisurazione della pressione a casa
Misurare la pressione arteriosa a casa è molto utile perché permette di avere più valori presi in situazioni normali, lontano dall'ambiente medico. Questo aiuta a capire meglio la reale pressione del cuore e dei vasi sanguigni.
- È importante che il paziente riceva spiegazioni chiare, sia parlate che scritte, su come fare la misurazione.
- Bisogna imparare a usare il misuratore sotto la guida del medico.
- I risultati devono essere valutati considerando che le misurazioni a casa possono variare.
- Si considera alta la pressione se i valori a casa sono uguali o superiori a 135/85 mmHg.
- Gli strumenti devono essere controllati e calibrati almeno ogni 6 mesi per essere precisi.
Quasi tutti i pazienti possono imparare a misurare la pressione a casa, a meno che non ci siano problemi di memoria, difficoltà fisiche, ansia o comportamenti ossessivi.
Modifiche dello stile di vita per abbassare la pressione
Le linee guida europee raccomandano alcuni cambiamenti nello stile di vita per aiutare a ridurre la pressione e il rischio di problemi al cuore e ai vasi.
- Ridurre il sale: in molti paesi si assume troppo sale, circa 9-12 grammi al giorno. In Italia gli uomini ne assumono circa 10 grammi, le donne 8. Ridurre il sale a 5-6 grammi al giorno può abbassare la pressione, soprattutto nelle persone con ipertensione.
- Limitare l'alcol: gli uomini non dovrebbero superare 20-30 grammi di alcol al giorno (circa 2 bicchieri di vino), le donne 10-20 grammi.
- Dieta sana: è consigliato mangiare molta frutta e verdura, preferire cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, scegliere proteine vegetali e ridurre grassi saturi e colesterolo. La dieta mediterranea, che include pesce almeno due volte a settimana, è molto benefica.
- Controllare il peso: perdere peso se si è in sovrappeso aiuta a ridurre la pressione.
- Esercizio fisico regolare: attività aerobica come camminare, nuotare o andare in bicicletta è utile per prevenire e trattare l'ipertensione. Anche esercizi di forza a basso carico, fatti 2-3 volte a settimana, possono essere consigliati.
- Smettere di fumare: il fumo aumenta il rischio di problemi al cuore e peggiora la pressione.
In conclusione
Per mantenere la pressione arteriosa nella norma è importante imparare a misurarla correttamente a casa e adottare uno stile di vita sano. Questo include ridurre il sale e l'alcol, seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente, controllare il peso e smettere di fumare. Questi cambiamenti aiutano a proteggere il cuore e i vasi sanguigni e a collaborare meglio con il medico nel controllo dell'ipertensione.
