Come misurare correttamente la pressione a casa
- Usa il limite di riferimento: la pressione considerata normale a casa è inferiore a 135/85 mmHg.
- Scegli un apparecchio valido: utilizza dispositivi che siano stati testati e che misurino la pressione sul braccio, non sul polso.
- Adatta il bracciale: il bracciale deve essere della misura giusta per il tuo braccio, né troppo stretto né troppo largo.
- Fai attenzione ai tempi: dopo aver messo il bracciale, aspetta 5 minuti prima di iniziare. Poi misura la pressione tre volte, a due minuti di distanza l’una dall’altra, e considera solo la seconda e la terza misurazione.
- Tieni un diario: annota tutti i valori della pressione senza saltarne nessuno. Se il dispositivo lo permette, controlla anche i valori salvati nella memoria.
- Evita se sei molto ansioso: se misurare la pressione ti crea molta ansia, è meglio non farlo o sospenderlo e parlarne con il medico.
- Quando misurare: fai la misurazione a casa di solito la mattina a colazione e la sera a cena, nei giorni lavorativi. Misura anche se hai sintomi che ti fanno pensare a problemi di pressione alta o bassa.
- Non cambiare la terapia da solo: non modificare i farmaci basandoti solo sulla misurazione a casa, parla sempre con il medico.
- Attenzione alle aritmie: se hai un ritmo cardiaco irregolare, come la fibrillazione atriale, i dispositivi automatici potrebbero non essere precisi.
- Ricorda che la pressione varia: la pressione cambia durante la giornata. Valori pericolosi sono quelli molto alti (massima sopra 180 mmHg o minima sopra 115 mmHg) o molto bassi (massima sotto 90 mmHg o minima sotto 55 mmHg). Questo aiuta a non preoccuparsi inutilmente.
Consigli per chi ha la pressione alta
- Riduci il sale: usa poco sale nel cibo e evita alimenti ricchi di sodio. Dopo qualche settimana, il gusto per il sale diminuisce e diventa più facile seguire una dieta con meno sale.
- Limita l’alcol: cerca di non superare due bicchieri di vino al giorno o quantità equivalenti di alcol.
- Segui una dieta sana: mangia molta frutta e verdura, cibi ricchi di fibre, cereali integrali, proteine vegetali e pesce almeno due volte alla settimana. Riduci i grassi saturi e il colesterolo.
- Controlla il peso: se sei in sovrappeso, cerca di ridurlo gradualmente.
- Fai attività fisica: cammina almeno 30 minuti per 3-5 volte alla settimana.
- Smetti di fumare: il fumo peggiora la pressione e la salute in generale.
In conclusione
Misurare la pressione arteriosa a casa è un’abitudine importante per chi vuole prendersi cura della propria salute. Seguire alcune semplici regole aiuta a ottenere risultati affidabili e a evitare preoccupazioni inutili. Inoltre, adottare uno stile di vita sano è fondamentale per mantenere la pressione sotto controllo e migliorare il benessere generale.
