Che cos'è la pressione normale-alta?
La pressione arteriosa si misura con due numeri: il primo (pressione sistolica) indica la forza del sangue quando il cuore batte, il secondo (pressione diastolica) indica la pressione quando il cuore è a riposo tra un battito e l'altro. La pressione normale-alta si ha quando la pressione sistolica è tra 130 e 139 mmHg e/o la diastolica tra 85 e 89 mmHg. Questa condizione riguarda circa il 30% delle persone e rappresenta un livello di rischio maggiore rispetto alla pressione ottimale di 120/80 mmHg.
Perché è importante?
Valori di pressione leggermente elevati possono aumentare il rischio di sviluppare ipertensione vera e propria, problemi al cuore e ai vasi sanguigni nel tempo. Studi hanno mostrato che anche in questa fase iniziale possono esserci piccoli danni al cuore e alle arterie, che sono però reversibili con interventi adeguati.
Cosa si può fare nella vita quotidiana?
Le linee guida europee suggeriscono alcune modifiche dello stile di vita per aiutare a mantenere o riportare la pressione a livelli più sicuri:
- Limitare il consumo di sale a meno di 5 grammi al giorno.
- Ridurre l'assunzione di alcol, soprattutto nelle donne.
- Aumentare il consumo di verdure, frutta fresca e secca, olio d'oliva e latticini a basso contenuto di grassi, riducendo la carne.
- Mantenere un peso sano con un indice di massa corporea (BMI) tra 20 e 25 e una circonferenza vita inferiore a 94 cm negli uomini e 80 cm nelle donne.
- Fare esercizio aerobico regolare, come camminare o andare in bicicletta per almeno 30 minuti, 5-7 giorni alla settimana.
- Evitate il fumo, sia attivo che passivo.
Il ruolo dei nutraceutici
Oltre alla dieta e all'esercizio, alcuni prodotti naturali chiamati nutraceutici possono aiutare a controllare la pressione. Questi sono sostanze estratte da alimenti o piante che hanno effetti positivi sulla salute cardiovascolare. Società scientifiche importanti hanno riconosciuto l'efficacia di alcuni di questi, ma sempre come supporto e non come sostituti delle cure mediche.
Alimenti e sostanze naturali utili
- Barbabietola rossa: ricca di nitrati che aiutano a rilassare i vasi sanguigni e abbassare la pressione.
- Ibisco: una pianta usata per tisane, ricca di flavonoidi e vitamina C, che può ridurre la pressione e migliorare il metabolismo.
- Magnesio: un minerale che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e a mantenere la pressione sotto controllo. È importante assumerlo in forme facilmente assorbibili per evitare effetti collaterali.
Altri nutraceutici di interesse
- Estratti di aglio invecchiato.
- Flavonoidi del biancospino, utili in alcune condizioni cardiache.
- Isoflavoni della soia nelle donne in menopausa.
- Resveratrolo per chi ha problemi di resistenza all'insulina.
- Melatonina per chi ha ipertensione che peggiora di notte.
Importante ricordare
L'uso di nutraceutici deve sempre essere considerato come un aiuto aggiuntivo e non un sostituto dei farmaci prescritti dal medico. Inoltre, è fondamentale continuare a seguire uno stile di vita sano e sottoporsi a controlli regolari.
In conclusione
La pressione normale-alta è un segnale importante per prendersi cura della propria salute cardiovascolare. Modifiche nello stile di vita e l'uso di alcuni prodotti naturali possono aiutare a mantenere la pressione sotto controllo e ridurre i rischi a lungo termine. Tuttavia, questi approcci vanno sempre integrati con le indicazioni del medico e non sostituiscono le terapie farmacologiche quando necessarie.
