Automisurazione della pressione arteriosa a casa
Misurare la pressione a casa è molto utile perché mostra valori più realistici rispetto a quelli presi solo in ambulatorio. Per farlo bene, è importante seguire alcune semplici regole:
- Il medico deve spiegarti come misurare la pressione, sia a voce che con istruzioni scritte.
- È necessario un breve addestramento sotto controllo medico per imparare la tecnica corretta.
- Bisogna fare più misurazioni per avere risultati affidabili.
- La pressione si considera alta se la misurazione a casa è uguale o superiore a 135/85 mmHg.
- Usa strumenti controllati e calibrati regolarmente, almeno ogni sei mesi.
Quasi tutti i pazienti possono imparare a misurare la pressione da soli, tranne chi ha difficoltà cognitive o fisiche, o chi soffre di ansia o ossessioni riguardo alla misurazione. In questi casi, è meglio che un familiare o un assistente si occupi delle misurazioni.
Importanza dello stile di vita
Modificare alcune abitudini quotidiane aiuta a ridurre la pressione e il rischio di problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Le principali raccomandazioni sono:
- Limitare il consumo di sale, alcool e grassi.
- Mangiare molta frutta e verdura fresca.
- Mantenere un peso sano.
- Fare esercizio fisico regolarmente.
- Smettere di fumare, perché il fumo aumenta il rischio cardiovascolare e può far salire la pressione.
Il sale
In media, le persone assumono troppo sale, circa 9-12 grammi al giorno, mentre è consigliato non superare i 5-6 grammi. Ridurre il sale può abbassare la pressione, soprattutto nelle persone con ipertensione, e può anche aiutare a usare meno farmaci. Evita di aggiungere sale ai cibi già salati e fai attenzione al "sale nascosto" presente in molti alimenti confezionati.
La dieta
Per chi ha la pressione alta, è bene limitare l'alcool a non più di 20-30 grammi al giorno per gli uomini (circa 2 bicchieri di vino) e 10-20 grammi per le donne. La dieta dovrebbe includere:
- Verdure e frutta fresca (almeno 300-400 grammi al giorno).
- Alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, come cereali integrali e proteine vegetali.
- Pesce almeno due volte a settimana.
- Ridurre grassi saturi e colesterolo.
La dieta mediterranea, ricca di questi alimenti, è particolarmente benefica per il cuore.
Esercizio fisico e controllo del peso
Per abbassare la pressione è importante anche muoversi regolarmente e mantenere un peso sano. Perdere circa 5 kg può ridurre la pressione sistolica (il numero più alto) di circa 4,5 mmHg e quella diastolica (il numero più basso) di circa 3,5 mmHg. L'esercizio aerobico, come camminare o andare in bicicletta, è molto utile. Anche esercizi di resistenza muscolare, fatti 2-3 volte a settimana, possono essere consigliati, soprattutto se a basso sforzo.
In conclusione
Misurare la pressione a casa e adottare uno stile di vita sano sono passi fondamentali per gestire l’ipertensione. Ridurre il sale, seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica e mantenere un peso corretto aiutano a mantenere la pressione sotto controllo e a proteggere la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
