Che cosa è stato studiato
Lo studio ha coinvolto 406 adulti tra 35 e 70 anni con sovrappeso o obesità e pressione sanguigna elevata. I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi in modo casuale:
- esercizio di resistenza (come sollevare pesi),
- esercizio aerobico (come camminare o correre),
- esercizio combinato di resistenza più aerobico,
- gruppo di controllo senza esercizio.
Ogni gruppo di esercizio ha fatto un'ora di attività supervisionata tre volte alla settimana per un anno. Il gruppo combinato ha fatto 30 minuti di resistenza e 30 minuti di aerobico ogni volta.
Cosa si è misurato
Gli esperti hanno valutato quattro fattori importanti per il rischio di malattie cardiache:
- la pressione arteriosa sistolica (la pressione quando il cuore batte),
- il colesterolo LDL (il cosiddetto colesterolo "cattivo"),
- il livello di zucchero nel sangue a digiuno,
- la percentuale di grasso corporeo.
Hanno creato un punteggio composito che riassumeva questi fattori per vedere come cambiavano dopo un anno.
Risultati principali
Dopo un anno, rispetto al gruppo senza esercizio:
- Il gruppo aerobico e quello combinato hanno mostrato un miglioramento significativo del punteggio, indicando un rischio ridotto di malattie cardiache.
- Il gruppo che ha fatto solo esercizio di resistenza non ha mostrato cambiamenti significativi nel rischio.
Inoltre, tutti i gruppi di esercizio hanno ridotto la percentuale di grasso corporeo, ma la pressione sanguigna, il colesterolo LDL e lo zucchero nel sangue non sono cambiati in modo significativo in nessun gruppo.
Cosa significa tutto questo
Questi risultati suggeriscono che, per adulti con sovrappeso o obesità, fare solo esercizi di resistenza non è sufficiente per migliorare i principali fattori di rischio delle malattie cardiache. L'esercizio aerobico, da solo o combinato con la resistenza, è più efficace per ridurre questo rischio.
In conclusione
L'attività fisica che include esercizi aerobici, come camminare o correre, da sola o insieme a esercizi di resistenza, può aiutare a migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache in persone con sovrappeso o pressione alta. Il solo esercizio di resistenza, invece, non ha mostrato lo stesso beneficio.
