Perché l'attività fisica è importante per il cuore
Con l'aumentare dell'età e a causa di abitudini sbagliate, come stare troppo fermi, aumentano le malattie croniche, soprattutto quelle del cuore. Fare esercizio fisico aiuta a:
- migliorare la forma fisica
- ridurre il rischio di malattie come obesità, diabete, problemi al cuore, osteoporosi, alcuni tumori e depressione
- mantenere l'autonomia negli anziani, riducendo il rischio di cadute e fratture
Per questi motivi, l'esercizio è considerato un modo naturale, economico ed efficace per prevenire e aiutare a curare molte malattie.
Rischi e precauzioni dell'esercizio fisico
L'attività fisica è raccomandata da importanti società scientifiche per prevenire le malattie del cuore, sia per chi non ha mai avuto problemi (prevenzione primaria) sia per chi ha già avuto malattie (prevenzione secondaria). Tuttavia, fare esercizio intenso può, in rari casi, scatenare problemi cardiaci gravi come infarto o aritmie.
Per questo motivo, chi vuole iniziare un'attività fisica regolare e con sforzi medi o intensi, soprattutto se è sedentario, ha problemi al cuore o fattori di rischio, dovrebbe fare prima una visita medica approfondita. Questa visita serve a scoprire eventuali problemi nascosti e a stabilire il tipo di esercizio più sicuro ed efficace.
Come prescrivere l'esercizio fisico in modo sicuro
Per chi sta bene, si consiglia un'attività fisica leggera o moderata per migliorare la salute e prevenire malattie. Per chi ha problemi al cuore, l'esercizio deve essere personalizzato, tenendo conto di:
- la possibilità di modificare facilmente l'intensità
- la facilità di misurare lo sforzo
- la semplicità dei movimenti per evitare infortuni
- il basso impatto sulle articolazioni
Le attività ideali sono quelle aerobiche con impegno costante e moderato, come camminare, correre o andare in bicicletta.
Inoltre, bisogna considerare:
- l'insegnamento al paziente su come valutare lo sforzo e riconoscere eventuali sintomi preoccupanti
- la presenza di altre malattie o terapie in corso
- il tipo di controllo medico necessario durante l'attività
- il monitoraggio nel tempo per adattare l'esercizio e verificare i progressi
In generale, l'esercizio dovrebbe essere fatto a un'intensità che corrisponde al 60-75% della capacità massima di respirare e muoversi (chiamata VO2 max). Intensità troppo elevate possono aumentare i rischi e devono essere scelte solo da medici esperti per persone selezionate.
Oltre all'esercizio aerobico, si può includere un lavoro di forza muscolare leggero, fatto con pesi bassi e molte ripetizioni, per migliorare la resistenza senza affaticare troppo il cuore.
Come mantenere l'abitudine all'attività fisica
È importante che l'attività fisica sia accettata e mantenuta nel tempo. Purtroppo, molte persone abbandonano dopo poco, anche se l'esercizio fa bene quanto o più di molte medicine. Le difficoltà possono essere legate a problemi personali, mancanza di motivazione o convinzioni sbagliate.
Per aiutare a mantenere l'attività fisica, è utile:
- stabilire un buon rapporto tra medico e paziente, con comunicazione chiara ed empatica
- conoscere le paure e le idee della persona sulla malattia e sull'esercizio
- decidere insieme obiettivi e modi per fare attività fisica
- valutare le risorse e i limiti personali
- rimuovere gli ostacoli che impediscono di muoversi
- controllare regolarmente i progressi e adattare il programma
L'attività deve essere piacevole, variata, possibile da fare in compagnia, sicura e compatibile con i tempi di vita quotidiana.
In conclusione
L'attività fisica è un modo naturale e efficace per prevenire e aiutare a curare molte malattie, specialmente quelle del cuore. Fare esercizio regolare migliora la salute, l'autonomia e la qualità della vita. Prima di iniziare, è importante fare una visita medica per scegliere l'attività più adatta e sicura. Mantenere l'abitudine all'esercizio richiede motivazione, supporto e un programma personalizzato che tenga conto delle esigenze e delle possibilità di ciascuno.
