Che cosa significa uno stile di vita sano?
Lo studio ha considerato diverse abitudini salutari che, sommate, formano un punteggio di benessere. Queste abitudini includono:
- Consumare almeno una porzione di frutta al giorno
- Mangiare pesce almeno una volta al giorno
- Bere latte quasi ogni giorno
- Fare esercizio fisico per almeno 5 ore a settimana o camminare almeno un'ora al giorno
- Mantenere un indice di massa corporea (BMI) tra 21 e 25 kg/m2 (un valore che indica un peso sano rispetto all'altezza)
- Assumere meno di 46 grammi di alcol al giorno
- Non fumare
- Dormire tra 5,5 e 7,5 ore ogni notte
Cosa è stato osservato nello studio?
Lo studio ha seguito per circa 16 anni quasi 43.000 persone di età compresa tra 40 e 79 anni, senza problemi cardiaci o ictus all'inizio. Durante questo periodo, sono stati registrati i decessi per malattie cardiovascolari, ictus e malattie cardiache.
Chi aveva il punteggio più alto, cioè chi seguiva più di queste abitudini sane, aveva un rischio molto più basso di morire per queste malattie rispetto a chi aveva un punteggio basso.
Risultati principali:
- Negli uomini con punteggio alto, il rischio di morte per malattie cardiovascolari era circa un terzo rispetto a quelli con punteggio basso.
- Nelle donne con punteggio alto, il rischio era circa un quarto rispetto a quelle con punteggio basso.
- Risultati simili sono stati trovati per l'ictus e le malattie cardiache coronariche.
Perché è importante?
Questi risultati suggeriscono che molte malattie del cuore e dei vasi potrebbero essere evitate adottando uno stile di vita sano. Anche piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono avere un grande impatto sulla salute a lungo termine.
In conclusione
Seguire abitudini salutari come mangiare frutta e pesce, fare attività fisica, mantenere un peso adeguato, non fumare e dormire bene può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Questo studio giapponese conferma l'importanza di uno stile di vita sano per vivere meglio e più a lungo.
