Che cosa è stato studiato
Lo studio ha valutato un'app chiamata Tension Tamer, progettata per aiutare a ridurre lo stress tramite esercizi di consapevolezza del respiro. Questi esercizi, noti come "breathing awareness meditation" (BAM), guidano la persona a concentrarsi sul proprio respiro per rilassarsi.
Come funziona l'app
L'app utilizza la fotocamera dello smartphone per misurare la frequenza cardiaca attraverso una tecnica chiamata fotopletismografia. Questo permette di monitorare il battito cardiaco in tempo reale e di fornire un feedback durante gli esercizi. Inoltre, l'app registra quanto spesso e quanto a lungo vengono svolte le sessioni, aiutando a verificare l’aderenza al trattamento.
Chi ha partecipato allo studio
Lo studio ha coinvolto 64 adulti con ipertensione borderline, cioè con valori di pressione leggermente elevati. I partecipanti sono stati divisi in gruppi che hanno eseguito esercizi di respirazione guidata per 5, 10 o 15 minuti, due volte al giorno, per un periodo di 6 mesi.
I risultati principali
- È stata osservata una riduzione significativa della pressione sistolica (la pressione quando il cuore batte) dopo 3 e 6 mesi di utilizzo dell'app.
- La riduzione della pressione era maggiore con sessioni più lunghe, mostrando un effetto dose-risposta.
- L’aderenza alle sessioni è diminuita nel tempo, soprattutto nel gruppo con sessioni di 15 minuti, ma la pressione rimaneva comunque più bassa.
Vantaggi del metodo
Questo sistema è a basso costo e può essere facilmente utilizzato da molte persone grazie alla diffusione degli smartphone. Offre un modo semplice per integrare la gestione dello stress nella vita quotidiana, contribuendo al controllo della pressione arteriosa.
In conclusione
L’uso di un’applicazione per smartphone che guida esercizi di respirazione consapevole può aiutare a ridurre la pressione alta. Questo approccio rappresenta una soluzione accessibile e pratica per supportare la salute cardiovascolare attraverso il controllo dello stress.
