Che cosa significa bere durante l'esercizio fisico
Nel corso del tempo, le indicazioni su quanto bere durante l'attività fisica sono cambiate. Bere una certa quantità di liquidi può influenzare il peso corporeo e le prestazioni, specialmente in sport impegnativi come la maratona.
Quantità di liquidi consigliata
- Bere tra 0,4 e 0,8 litri all'ora aiuta a mantenere il peso corporeo stabile durante la corsa.
- Questa quantità può evitare una perdita eccessiva di massa corporea magra (cioè i muscoli e altre parti del corpo senza grasso) fino al 3%.
- Le raccomandazioni ufficiali suggeriscono circa 0,55 litri all'ora, con una certa variabilità tra gli atleti.
Perché perdere peso durante la corsa può essere normale e utile
È stato osservato che gli atleti che perdono più peso durante gare come maratone o triathlon spesso ottengono risultati migliori. Questo perché bere solo quando si ha sete permette di evitare un eccesso di liquidi nel corpo, che potrebbe richiedere più energia per essere gestito dal cuore e dal sistema circolatorio.
Bere quando si ha sete
Seguire il segnale della sete è importante. Bere solo quando si avverte questo stimolo può portare a una perdita di peso corporea anche fino al 9,8% in alcuni atleti durante la maratona, senza effetti negativi sul cuore o sulla circolazione.
In conclusione
Bere durante l'attività fisica è fondamentale, ma è altrettanto importante ascoltare il proprio corpo. Una quantità moderata di liquidi, unita al bere quando si ha sete, aiuta a mantenere l'equilibrio del corpo e può migliorare le prestazioni sportive senza causare problemi.
