Che cosa ha studiato lo studio STRRIDE AT/RT
Lo studio ha confrontato tre tipi di esercizio fisico in persone adulte, sedentarie e in sovrappeso o obese:
- RT (resistenza): esercizi per rafforzare i muscoli, come sollevare pesi.
- AT (aerobico): esercizi che aumentano il battito cardiaco, come camminare veloce o correre.
- AT/RT (combinato): una combinazione di entrambi gli esercizi.
Risultati principali
- I gruppi che hanno fatto esercizio aerobico (AT) o la combinazione (AT/RT) hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a chi ha fatto solo esercizi di resistenza (RT).
- Chi ha fatto esercizi di resistenza (RT) o la combinazione (AT/RT) ha aumentato la massa muscolare più di chi ha fatto solo esercizio aerobico (AT).
- La combinazione di esercizi aerobici e di resistenza (AT/RT) non ha portato a una perdita di peso o grasso maggiore rispetto all'esercizio aerobico da solo (AT).
Cosa significa questo per chi vuole migliorare la propria salute
L'esercizio aerobico è il più efficace per ridurre il grasso e il peso corporeo nelle persone in sovrappeso o obese di mezza età. Tuttavia, includere esercizi di resistenza aiuta ad aumentare la massa muscolare, che è importante per la forza e il benessere generale.
In conclusione
L'esercizio aerobico è il modo migliore per ridurre il peso e il grasso corporeo. Aggiungere esercizi di resistenza può aumentare la massa muscolare, ma non migliora ulteriormente la perdita di peso rispetto all'esercizio aerobico da solo.
