Che cosa ha studiato la ricerca
Lo studio ha esaminato come diversi aspetti dell'attività fisica, come il volume (quanto ci si muove), l'intensità (quanto è impegnativo il movimento), la durata e la frammentazione (come sono distribuiti i momenti di attività) influenzano il rischio di mortalità.
La ricerca si è basata su dati raccolti tra il 2011 e il 2014 in un grande gruppo di adulti (oltre 7.500 persone) che avevano indossato un accelerometro, un dispositivo che misura il movimento.
Come sono stati misurati volume e intensità
- Volume: indicato dall'accelerazione media, cioè quanto movimento totale c'è stato.
- Intensità: indicata dal gradiente di intensità, cioè quanto l'attività è stata vigorosa o impegnativa.
- Durata: totale del tempo dedicato all'attività fisica.
Risultati principali
Lo studio ha trovato che:
- Un aumento sia del volume che dell'intensità dell'attività fisica è collegato a una riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa.
- Per quanto riguarda le malattie cardiovascolari (problemi al cuore e ai vasi sanguigni), è stata soprattutto l'intensità dell'attività a ridurre il rischio di morte.
- Questi benefici crescono fino a un certo punto, oltre il quale non aumentano più (si raggiunge un plateau).
Cosa significa in pratica
L'intensità dell'attività fisica sembra essere più importante della quantità totale di movimento per vivere più a lungo e in salute. Questo significa che fare esercizi un po' più impegnativi può portare maggiori benefici rispetto a muoversi molto ma a bassa intensità.
Lo studio ha anche creato delle curve percentili che possono aiutare a capire quali livelli di attività fisica sono utili per migliorare la longevità.
In conclusione
L'attività fisica è fondamentale per ridurre il rischio di morte e vivere più a lungo. Tra i vari aspetti dell'attività, l'intensità del movimento gioca un ruolo principale, mentre il volume è importante ma in misura minore. Concentrarsi su un'attività fisica un po' più intensa può quindi essere una strategia efficace per migliorare la salute e la longevità.
