Che cos'è l'attività fisica "incidentale"?
L'attività fisica "incidentale" è il movimento che facciamo senza pensarci, mentre svolgiamo le normali attività quotidiane. Per esempio, camminare per andare a fare la spesa, salire le scale o fare lavori domestici.
Come è stato studiato l'effetto sull'apparato cardiovascolare
Uno studio ha analizzato oltre 24.000 adulti che non praticavano sport in modo organizzato. Hanno usato strumenti chiamati accelerometri, insieme a un sistema di intelligenza artificiale, per misurare quanto e come si muovevano queste persone nella vita di tutti i giorni.
I risultati principali
- Il rischio di problemi al cuore diminuisce in relazione alla quantità di attività fisica svolta.
- Il massimo beneficio si ottiene con un livello di attività fisica quotidiana corrispondente a circa 35–38 kJ per chilogrammo di peso corporeo al giorno (una misura usata nello studio per indicare l'energia spesa).
- Un minuto di attività vigorosa (molto intensa) equivale a circa 3 minuti di attività moderata e a 48 minuti di attività leggera in termini di benefici per il cuore.
- Già pochi minuti al giorno di attività vigorosa (circa 4,6 minuti) o moderata (circa 24 minuti) riducono significativamente il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari.
- L'attività leggera offre un beneficio più modesto e si nota soprattutto se si supera circa 130 minuti al giorno.
Cosa significa tutto questo per chi non fa esercizio strutturato
Anche se non si segue un programma di allenamento, muoversi durante la giornata può aiutare a proteggere il cuore. Attività semplici e quotidiane, come camminare o fare le faccende di casa, sono utili, soprattutto se svolte con un'intensità moderata o vigorosa per qualche minuto ogni giorno.
In conclusione
L'attività fisica svolta nelle normali attività di tutti i giorni può ridurre il rischio di problemi cardiaci e di morte per cause cardiovascolari. Anche pochi minuti di movimento più intenso ogni giorno sono importanti per la salute del cuore. Questo è un messaggio incoraggiante per chi fatica a fare esercizio fisico organizzato, perché anche il movimento spontaneo conta molto.
