Che cosa dicono le linee guida
Le linee guida internazionali consigliano di fare ogni settimana:
- 150-300 minuti di attività fisica moderata (come camminare a passo sostenuto);
- oppure 75-150 minuti di attività fisica intensa (come correre o andare in bicicletta velocemente).
Questi sono i tempi raccomandati per mantenersi in buona salute.
Lo studio su oltre 116.000 adulti
Un gruppo di ricercatori ha analizzato i dati di 116.221 adulti negli Stati Uniti. Queste persone hanno riportato quanto tempo e con quale intensità facevano attività fisica, rispondendo a un questionario più volte nel tempo.
Lo studio è durato 30 anni e durante questo periodo sono stati registrati 47.596 decessi.
I risultati principali
- Fare attività fisica intensa per 75-150 minuti a settimana è stato collegato a un rischio di morte più basso del 19% rispetto a chi non la fa.
- Fare attività fisica moderata per 150-300 minuti a settimana ha ridotto il rischio di morte dal 19% al 25%.
- Chi ha fatto attività fisica per un tempo da 2 a 4 volte maggiore delle raccomandazioni ha avuto un rischio ancora più basso, fino al 13% in meno rispetto a chi si fermava alle soglie minime.
- Non è stato osservato un beneficio chiaro aumentando ancora di più la durata dell’attività fisica oltre questo livello.
- Combinare attività fisica moderata e intensa è stato associato a un miglioramento della salute e a un rischio di morte più basso.
In conclusione
Fare attività fisica regolare, sia moderata che intensa, per i tempi raccomandati ogni settimana aiuta a ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa. Un esercizio più lungo, fino a 2-4 volte le raccomandazioni, può offrire benefici aggiuntivi, ma superare troppo questi tempi non sembra portare ulteriori vantaggi.
