Che cosa è stato studiato
Una revisione di 47 studi ha confrontato due modi di incoraggiare l'attività fisica in oltre 8.500 persone:
- un programma di esercizi controllato e organizzato, come esercizi aerobici (che fanno aumentare il battito cardiaco), esercizi di resistenza (che rafforzano i muscoli) o entrambi;
- semplici consigli a muoversi di più, con o senza indicazioni su una dieta sana.
I risultati principali
Il programma di esercizi ben strutturato ha portato a una riduzione più marcata dei livelli di emoglobina glicata (HbA1c), un valore che indica il controllo dello zucchero nel sangue nel tempo.
- In generale, l’esercizio programmato ha ridotto l’HbA1c di circa 0,67% rispetto a chi non seguiva un programma.
- L’esercizio aerobico ha ridotto l’HbA1c di 0,73%.
- L’esercizio di resistenza ha portato a una riduzione di 0,57%.
- La combinazione di entrambi ha ridotto l’HbA1c di 0,51%.
- Fare più di 150 minuti di esercizio a settimana ha migliorato ancora di più i risultati, con una riduzione di 0,89%.
- Fare meno di 150 minuti ha portato a una riduzione più modesta, di 0,36%.
In confronto, i soli consigli a fare attività fisica hanno portato a una riduzione di 0,43% dell’HbA1c, mentre i consigli combinati con indicazioni su una dieta corretta hanno portato a una riduzione di 0,58%.
Cosa significa tutto questo
Seguire un programma di esercizi fisici ben organizzato è più efficace per migliorare il controllo dello zucchero nel sangue rispetto al ricevere semplici consigli. Inoltre, un’attività più lunga e regolare porta a risultati migliori.
In conclusione
Per ottenere un miglior controllo dei livelli di zucchero nel sangue, è importante non solo essere incoraggiati a muoversi, ma seguire un programma di attività fisica ben pianificato e regolare. Questo aiuta a ridurre l’emoglobina glicata in modo più significativo e quindi a mantenere una migliore salute.
