Che cosa è stato studiato
Due medici, il dottor Williams e il dottor Thompson, hanno voluto capire se fare esercizio moderato, come camminare velocemente, o esercizio intenso, come correre, potesse portare agli stessi benefici per la salute. Hanno osservato più di 49.000 persone, divise in chi correva e chi camminava, per circa 6 anni. Hanno controllato come queste attività influivano su alcuni problemi di salute importanti.
I benefici osservati
Entrambe le attività, camminare e correre, hanno aiutato a ridurre il rischio di:
- ipertensione (pressione alta);
- ipercolesterolemia (colesterolo alto);
- diabete mellito (una malattia che riguarda lo zucchero nel sangue);
- coronaropatia (problemi al cuore causati dalle arterie).
In particolare, sia chi camminava velocemente sia chi correva ha mostrato riduzioni simili di questi rischi, proporzionate all'energia spesa durante l'attività.
Confronto tra camminata e corsa
Lo studio ha mostrato che, per la stessa quantità di energia utilizzata (misurata in ore metaboliche equivalenti al giorno, o METth/d):
- La riduzione del rischio di ipertensione è stata simile tra corridori e camminatori.
- La riduzione del rischio di diabete è risultata quasi identica nei due gruppi.
- La riduzione del rischio di colesterolo alto è stata leggermente maggiore per chi camminava, ma la differenza è molto piccola.
- La riduzione del rischio di problemi cardiaci è simile tra le due attività.
Cosa significa questo per te
Non è necessario scegliere la corsa per migliorare la salute. Camminare con un passo sostenuto può essere altrettanto efficace per ridurre i rischi di pressione alta, colesterolo alto, diabete e problemi cardiaci. L'importante è mantenere un'attività fisica regolare e adatta alle proprie possibilità.
In conclusione
Correre e camminare con impegno portano a benefici simili per la salute, purché l'energia spesa sia equivalente. Entrambe le attività aiutano a ridurre il rischio di malattie comuni legate al cuore e al metabolismo, rendendo possibile scegliere il tipo di esercizio più adatto a sé senza perdere i vantaggi.
